U Candu It

 

QIC: @canduf3
DATE: 06/09/2018
PAX: Prosciutto, Laces Out (Respect), The Count (Respect), Ohms, Steam Engine, Sundance, Whittler, Ringwald, Best In Show, V Squared
AO: The Landfill

70 degrees with a faint haze for 12 PAX searching for a <3 of Gold

Candu on Q > Not a professional > Own free will > push yourself > modify where neccessy > We’ll take ya to your car if ya get hurt

The Mini Mole


COP

SSH x 15 IC
Imp Walker x 15 IC
Windmills x 15 IC
Hip Thruster x 10 IC
SSH x 15 IC
Slow Squats x 10 IC
SSH x 15 IC
Slow Lunges x 14 IC
PeriFormis Stretch AKA The J-Dawg each leg
LBAC x 15 IC
Reverse LBAC x 15 IC
Cherry Pickers x 15 IC
SSH x 15 IC
Triangle Merkins x 10 IC
Dips on bench x 10 IC                                                                                                                            Pull-ups to Failure > 3 more partner assisted                                                                                  Chin-Ups to Failure > 3 more partner assisted

The Thang

Heart of Gold Mosey

PAX Pace Merkin Mile down Landfill hill                                                                                  Mosey > 25 Merkins > Mosey > 25 Merkins > Mosey > 25 Merkins > Lightpole > Mosey > 25 Merkins > Mosey

Grass Hill Merkin                                                                                                                    Jailbreak to first plateau > 10 Merkins > JailBreak to top of hill > 10 Merkins

Field Fatigue (aye!)

Indiana Jones Run                                                                                                                                  PAX single files, Q begins run, back of the PAX sprints to the front of the line > Rinse Repeat > 2 Laps                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Walking Lunges Full > Mosey Back                                                                                            Reverse Walking Lunges Halfer > Mosey Back                                                                                Karokee Down & Back                                                                                                                          Low Side Shuffle Down & Back                                                                                                        Jailbreak Full Down & Back > Rinse & Repeat

Cooldown             

Deep Squat Hold > Wheel                                                                                                                    Deep Merkin Hold > Wheel > Rinse & Repeat                                                                                  FlutterKicks x 35 IC


Moleskin

The Thang was unscripted due to my mama having a heart attack yesterday. Very appreciative of the supportive PAX, though I was impressed w/ my ability to wang the thang (trademarking that).  I got all the emotions off my chest (whew!) and opened up about the experience. I’d like to credit F3 for improving my demeanor in tough situations.    Thanks to all for the support. She gonna be aight, for now!

News

Laces Out to post in Dallas next week, safe travels! 

TEEEEEE SHIRT TIIIIME Don’t forget to order ya F3Chatt Tee Shirts!!

Upcoming Qs

Rumor Mill swirling Prosciutto Qs on Monday at The Beast